Wiedza

Jak nie dać się stresowi? – 5 kroków Self-Reg.

Autorka: Anna Dębska Czy zdarza Ci się wybuchnąć na bliską osobę bez przyczyny?  Lub  tworzyć w głowie “czarne” scenariusze? Albo czujesz narastającą presję wokół, a nie wiesz skąd pochodzi?   Stuart Shenker, kanadyjski psycholog, twórca metody samoregulacji Self-Reg (z ang. Self-regulation), uważa, że dzięki pięciu krokom samoregulacji możemy mieć wpływ na zmianę naszego zachowania i znacząco zmniejszyć częstotliwość wyżej opisanych sytuacji. Poprzez samoobserwację i wychwytywanie stresorów, możemy zmienić nasz nastrój i poziom koncentracji oraz doprowadzić Czytaj dalej…

Kilka słów o hejcie

Autor: Paweł Użwa Jeśli doświadczyłeś lub doświadczyłaś kiedykolwiek bardzo niemiłych komentarzy w sieci atakujących Twoją osobę to prawdopodobnie byłeś/aś podmiotem hejtu. Prostym przykładem tego zjawiska mogą być komentarze pod zdjęciem w mediach społecznościowych typu: “co za wieloryb” lub “Ty głupcze”.  Czasem potrafimy nie przejmować się takimi komunikatami,, ale skoro czytasz ten artykuł to istnieje prawdopodobieństwo, że wywołują u Ciebie emocje. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu zjawisku i sposobom radzenia sobie z nim. Na Czytaj dalej…

Po czym poznać schizofrenię?

Autor: Karolina Kamińska Schizofrenia jest chorobą psychiczną występującą we wszystkich kręgach kulturowych i środowiskach społeczno-zawodowych. Dotyka ona około 1% populacji na przestrzeni całego życia, a szczyt zachorowania szacuje się na młodej dorosłości (18-30 lat) oraz w okresie przekwitania (ok. 50 lat).  Do powstania choroby w dużym stopniu przyczynia się czynnik genetyczny. Gdy choruje bliźniak jednojajowy, jest 50% prawdopodobieństwo, że zachoruje również drugi. Warto zaznaczyć, że brak stuprocentowej zgodności zachorowalności w tym przypadku wskazuje na znaczący Czytaj dalej…

Depresja w związku

Autor: Paweł Użwa Związek najczęściej budują dwie osoby, ale zadajmy sobie pytanie, co się stanie jeżeli jedna z nich nagle podupadnie na zdrowiu? Nie będzie już taka sama jak na początku relacji, nie będzie to ta sama osoba, którą na początku darzyliśmy miłością. Może zacząć nas odpychać i stać się apatyczna. W tym artykule poruszę temat depresji w związku. Kto choruje na depresję? Na depresję może zapaść tak naprawdę każdy niezależnie od wieku czy grupy Czytaj dalej…

Czym jest jesienna depresja?

Autor: Marta Brzozowska Krótsze dni, mniej słońca i zimne poranki… Doskonale znamy te oznaki późnej jesieni. Oprócz tego, że pogoda się zmienia, zmiany odczuwalne są również w naszym samopoczuciu.  W okresie jesienno-zimowym wiele osób doświadcza obniżenia poziomu energii, nastroju i zwiększonej senności oraz apetytu. Jest to czas, w którym najchętniej nie wychodzilibyśmy spod koca. Jednak pomimo niesprzyjającej aury warto zatroszczyć się o siebie.   Co nam mówią statystyki?  Depresja sezonowa może trwać od kilku tygodni do kilku Czytaj dalej…

Psychosomatyka – opowieść o tym gdy ciało rozumie nas lepiej niż my sami

Autor: Wojtek Wychowaniec „No wie Pan…. Boli mnie, ale lekarze nie wiedzą co to. Na badaniach nic nie wychodzi… jestem perfekcyjnie zdrowa, a jednak moje ciało odmawia mi posłuszeństwa”. „Mam za sobą 3 gastroskopie, wszystko niby ok, a mój układ trawienny nie działa tak jak trzeba”. .„Diagnozowałam swoje dolegliwości u różnych lekarzy, ale wyniki mam jak nastolatka. Wszyscy zgadzają się że to na tle nerwicowym. Może to stres”. W gabinecie psychoterapeutycznym często słychać podobne historie. Czytaj dalej…

Co robimy a czego nie robimy w gabinecie psychoterapeutycznym?

Autor: Wojciech Wychowaniec Nikt nie jest popsuty i nie trzeba go naprawiać Raczej nie pracujemy z diagnozą. Często klienci trafiają do gabinetu terapeutycznego z diagnozą psychiatryczną. Zgłaszają depresję, zaburzenia lękowe, borderline, chorobę afektywną dwubiegunową czy ADHD. W nurcie terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach nie pracujemy jednak z diagnozą, a koncentrujemy się na odkryciu najlepszych możliwych strategii działania, dzięki którym klient zaspokoi swoje potrzeby. Diagnoza zwykle nie służy klientom, gdyż może powodować zaetykietowanie, stygmatyzację i poczucie utknięcia Czytaj dalej…

Pytania na „gorszy” dzień

Autor: Wojtek Chudziński Żyjemy w społeczeństwie instant – społeczeństwo stara się tworzyć najszybsze możliwe rozwiązania na każdy aspekt naszej codzienności. Odwykliśmy już od czekania, coraz bardziej obca staje nam się umiejętność cierpliwości, obserwacji czy przeszukiwania własnych zasobów lub generowania osobistych pomysłów. Chcemy mieć rozwiązanie na wszystko: od samouczków jak naprawić własny telefon, przez kursy online przygotowywania różnorodnych śniadań, po elementy samodiagnozy i treści rozwiązujących zdrowotne problemy. Nie inaczej ma się kwestia tematów związanych z szeroko Czytaj dalej…

Wytrenuj “pozytywną” głowę!

Autor: Konrad Zych Wojna, wirus, niepewność, inflacja, trudny dostęp do służby zdrowia… Straszne? A to tylko niektóre z ogromnej liczby czynników zajmujących dziś głowy większości naszego społeczeństwa. Nie żyjemy już w relatywnie bezpiecznym świecie – ilość bodźców wyzwalających reakcje lękowe jest największa od lat. Statystyki dotyczące depresji czy ilości prób samobójczych przyprawiały o ból głowy już wcześniej, czy obecna sytuacja może to pogłębić? Odpowiedź brzmi: zdecydowanie może. Może, ale nie musi. Osobiście dużą sympatią darzę Czytaj dalej…

Rodzina – system naczyń połączonych

Autor: Wojtek Chudziński Dla większości z nas rodzina jest czymś naturalnym – bardzo często dla tak podstawowych bytów nie tworzymy więc skomplikowanych definicji, bowiem wszyscy wiedzą o co chodzi. I w tym podejściu nie byłoby nic niewłaściwego, jednak ta podstawowa jednostka społeczna jest tak naprawdę siecią wzajemnych zależności, których zrozumienie może pozwolić nam efektywniej z nich korzystać. Już Arystoteles twierdził, że „całość jest czymś więcej niż sumą części” i o owej synergii, ale i o Czytaj dalej…