Webinary psychologiczne dla firm i organizacji

Stres, presja, depresja – webinar wstępny

• Stres – neurologiczne rozumienie stresu i presji oraz omówienie mechanizmów biologicznych
• Presja – autodiagnoza własnego dobrostanu i kierunki zaopiekowania się sobą
• Depresja – po czym poznać przeciążenie systemu i jak zareagować na objawy depresji w miejsc pracy (rozumienie medyczne i terapeutyczne)

Czego boją się lęki?

• Najczęstsze objawy lęku – psychosomatyka, ataki i frustracja
• Systemowe przyczyny zaburzeń lękowych
• Sposoby radzenia sobie z lękiem i spożytkowanie ich dla własnej korzyści

Radzenie sobie ze stresem w pracy

• Mechanizmy stresu – OŚ HPA i teoria poliwagalna
• Identyfikacja sygnałów i objawów stresu
• Emocje i techniki ich regulacji
• Obniżanie napięcia wynikającego z oczekiwań i deadlinów

Body scanning i relaksacja w miejscu pracy

• Praktyczne instrukcje dotyczące body scanningu w miejscu pracy
• Oddechowe techniki relaksacyjne: Ćwiczenia oddechowe dla redukcji natężenia stresu
• Mini-medytacje: Krótkie sesje medytacyjne, dostosowane do ograniczonego czasu w miejscu pracy
• Praktyczne ćwiczenia: Wykorzystanie body scanningu i relaksacji w realnych sytuacjach zawodowych

Asertywność i stawianie granic w miejscu pracy

• Omówienie różnicy między asertywnością, agresją i biernością
• Identyfikacja obszarów, w których stawianie granic jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i efektywności zawodowej
• Rola poczucia własnej wartości w procesie stawiania granic
• Strategie stawiania granic w różnych sytuacjach zawodowych: z klientami, współpracownikami, przełożonymi

Motywacja i produktywność, a równowaga psychiczna

• Zrozumienie wzajemnego wpływu motywacji, produktywności i równowagi psychicznej na efektywność zawodową i osobiste samopoczucie
• Nauka praktycznych strategii łączących te elementy dla osiągnięcia harmonii w pracy i życiu prywatnym
• Tworzenie celów motywacyjnych koherentnych z historią osobistą
• Ścieżka rozwoju w indywidualnej wizji preferowanej przyszłości

Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem w pracy

• Zrozumienie natury wewnętrznego krytyka i jego wpływu na samopoczucie oraz osiągnięcia
• Rozpoznawanie wzorców myślowych związanych z wewnętrznym krytykiem oraz ich wpływ na zachowania i działania
• Techniki radzenia sobie z wewnętrznym krytykiem (reframing, trening uważności, wywiad z krytykiem)
• Zapraszanie własnego wewnętrznego

Radzenie sobie z negatywnymi myślami

• Źródła negatywnych myśli w rozumieniu systemowym
• Sposoby radzenia sobie z nawałem myśli w rozumieniu TSR
• Przykład pracy prac z negatywnymi myślami w ujęciu poznawczo-behawioralnym
• Myśli rezygnacyjne jako sygnał o potrzebie zmian

Używki i ryzykowne zachowania jako sposób radzenia sobie

• używki jako nawykowy sposób radzenia sobie,
• potrzeby stojące za ich używaniem substancji psychoaktywnych
• sygnały ostrzegawcze, zapraszające do refleksji
• wykorzystywanie alternatywnych strategii radzenia sobie

SuperMoce = przespane noce

• rytm dzienno-nocny i jego rola w sprawnym funkcjonowaniu
• mity i prawdy na temat snu i śnienia
• zasady zdrowej regeneracji i rola poszczególnych faz snu
• wpływ rytmu dnia, na gotowość do nocy

Żałoba i radzenie sobie ze stratą – w pracy i rodzinie

• Istota śmierci i utraty, jako przyczyna strachu
• Rola smutku, złości i innych emocji w procesie adaptacji po stracie
• Doświadczenie śmierci w miejscu pracy i sposoby radzenia sobie
• Rola peer2peer support w radzeniu sobie ze stratą w miejscu pracy

Odpowiedzialność menedżera za zdrowie psychiczne pracowników

• Granice odpowiedzialności firmy i menedżera za dobrostan pracowników
• Procedura wspierania pracownika zgłaszającego zaburzenia psychiczne
• Jak wesprzeć pracowników w trosce o zdrowie psychiczne – zadania menedżera i zespołu
• Crucial conversations – jak rozmawiać z pracownikiem o zdrowiu psychicznym

Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

• Objawy wypalenia zawodowego – rozumienie medyczne i terapeutyczne
• Wypalenie zawodowe – przyczyny zewnętrzne
• Pięć powodów wypalenia zawodowego według Anselma Gruna – przyczyny wewnętrzne.
• Wspieranie zespołu w profilaktyce wypalenia zawodowego

Podejście skoncentrowane na rozwiązaniach dla menedżerów

• Filozofia centralna Podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach (postawa niewiedzy, pracownik – ekspert)
• Identyfikacja własnych zasobów menedżerskich
• Język skoncentrowany na rozwiązaniach
• Techniki pracy menedżerskiej w PSR (wydobywanie zasobów, coping questions)

Budowanie empatycznych zespołów – collegue support

• Znaczenie wsparcia „peer2peer” dla dbania o zdrowie psychiczne zespołu (rola menedżera w procesie wsparcia)
• Strategie integracji zespołu, mające na celu wzbudzanie empatii i wzbudzania wzajemnej odpowiedzialności
• Diagnoza własnych zasobów użytecznych do budowania empatycznych zespołów

Self care w pracy menedżera

• Znaczenie self-care dla efektywności, zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia w roli menedżerskiej
• Praktyczne strategie dbania o siebie w intensywnym środowisku zawodowym
• Budowanie bezpiecznych granic menedżera w procesie dbania o pracowników
• Opracowywanie planów self-care: jak włączyć praktyki self-care w codzienną rutynę menedżerską

Profilaktyka depresji u dzieci

• Opis najczęstszych dziecięcych diagnoz
• Gabinetowe opowieści o sile rodziny, lojalności i dorastaniu
• Metoda Kids Skills w rodzinnej praktyce
• Jak rodzic pomagając sobie, może pomóc dziecku

Rola rodziny w utrzymywaniu zdrowia psychicznego

• Systemowe rozumienia rodziny: komunikacyjna, strukturalna i strategiczny
• Funkcjonalne i terapeutyczne rozumienie objawów depresji
• Cykl życia rodziny i zmiana zadań rodziców na przestrzeni lat

Zaburzenia żywienia i psychodietetyka

• Identyfikacja i klasyfikacja zaburzeń odżywiania (bulimia, anoreksja i inne)
• Funkcja objawów w zaburzeniach odżywiania
• Wsparcie rodziny i systemu